Witam! Mam 15 lat i ćwicze od 4 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące szło wgóre poźniej stanąłem w miejscu, ale po jakimś czasie wybiłem się w gore i dojechałem do rekordu 90kg. Zrobiłem 2 tyg. przerwy i spadłem o 8 kg od tygodnia nie moge sie wybic i nie wiem co robić. Prosze o pomoc!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70kg Wzrost: [...]
troche poczytałem i od dziś będe leciał 6 tygodni tym treningiem Przysiad 3x8 Rumuński MC Wyciskanie płaska 3x8 wiosłowanie w opadzie 3x8 wyciskanie z klaty barki 3x8 podciąganie na drążku 3xmax raz podchwyt ,nadchwyt Biceps triceps 2x8 zamiennie raz biceps raz triceps będe ćwiczył 3 x tydzień po 6 tygodniach przerwa i wejście w [...]
Witam! Chce abyscie mi pomogli ulozyc dobry plan treningowy na mase, gdyz ja cwicze caly czas po swojemu i jakos slabo nabieram masy :( Robie sobie 3 treningi w tygodniu na mojej amatorskiej silce :P Na kazdym treningu robie to samo, czyli: Wyciskanie sztangi lezac plasko, trzymajac sztange uginam ramiona, robie cwiczenia hantlami, podciaganie no [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 6,2 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Meta 1-6 20mg 2. Meta 1-5 20mg 3. Meta 1-4 20mg, Enan 1-8 e5d 250mg 8. TRENING: Split 3x w tyg. 9. CEL CYKLU: Wielka masa 10. [...]
[...] i reszta węgle. Czy taki rozkład kalorii jest okej? Korzystałam z kalkulatorów, ale chciałam tutaj opisać swoją aktywność żeby ktoś mógł ocenić to dokładniej :) Czy kalorie są w porządku, za małe, czy za duże na mój tryb życia i mogę się niepotrzebnie „zalać” tłuszczem? Pytam tylko od strony kalorii i makro, bo moja dieta mi odpowiada, 80/20.
1. WIEK: 34 2. WAGA: 92 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: jest, aktualnie nie jest zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, deca, enen , tren ( małe dawki ) 8. TRENING: split 4-5 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja [...]
Witam jak w temacie czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć przez jaki czas lecieć propa a potem jak najlepiej zrobić przejście na cypionat? Mysłalem nad czymś takim: 1-8 propionat 100mg e2d 7-14 cypionat 250mg e4d W którym tygodniu zacząc wbijac male ilosci hcg? I jak mialby wygladac odblok? 1. WIEK:24 2. WAGA:92 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:110 3.WZROST:202 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA BIALKO:2,5-3g WEGLOWDANY:3 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1meta, 100 tab 8.TRENING: 3X tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0,5 roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chyba [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:100 kg 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:130 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat i 3 lata przerwy 6. DIETA: -białko:190 g -węglowodany:380 g -tłuszcz:70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test e 750 mg + bold 800 mg16 tyg prop 100 mg+ tren 100 mg + winstrol 50 mg 12 tyg 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU [...]
Witam. Zamierzam powrócić na siłownie po przerwie od końca lutego, gdzie nie chodziłem z powodów zdrowotnych(omdlenia, zawroty głowy) Ostatecznie nic nie wyszło na badaniach a lekarz zalecił mi powrót na siłownie. Prosiłbym o rade czy dalej splitem jak wcześniej lecieć czy może teraz na powrót dać FBW jeśli tak to co na początek. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam.Zacznę od tego że nie jest to typowa dieta lecz przykład moich posiłków za dnia. Prosił bym kogoś o wgląd ewentualną poprawę .. Zacznijmy od tego że moim celem na siłowni jest głownie rzeźba i ew. sucha masa :D Nie będę pisał w gramach ile czego jem bo nie ślęczę z waga przy każdym posiłku ... śniadanko: nr 1. omlet z 2-3 jaj + płatki [...]
Witam, mam problem z ułożeniem planu, nie wiem jak rozplanować partie zeby było troche inaczej niż zwykle, a było tak: Pn:klatka+biceps Wt:Nogi śr:wolne Czw:Plecy+triceps Pt:Barki+kaptury Teraz chciałbym rozłożyc trening na 5 dni tak żeby bic i tric był 2 razy w tygodniu, myślałem nad czyms takim; Pn:bic+tric(lekki trening) wt:Nogi śr:Klatka [...]
Witam postanowilem od przyszlego tygodnia zaczac nowy cykl prosze o porady czy cos odjac albo dodac Cel Masa. wiek 25 Waga 73 Dieta 2800kcal mianowicie zdecydowalem sie na . White Flood - controled labs (no-bost) Green Magnitude - controled labs (creatyna) Purple Wrath - controled labs (Amino) CM3 - Trec (kreta) Reanimator -olimp 17-T - sci-MX [...]
Witam, ćwicze juz jakis czas i chciałem sie dowiedziec i uzyskac porady czy robie wszystko dobrze, i otrzymac ewentualne porady. Cwicze 3 razy w tygodniu od ok 2 miesiecy, po rocznej przerwie. Jeśli była by mozliwosc chciałbym zebyscie mi ulozyli odpowiedzni dla mnie trening, oraz diete jesli bylo by to mozliwe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
Wita wszystkich kulturystów : ) Czy mógł bym Ktoś pomóc mi z dietą? Miałem jedną MASÓWKĘ tylko że chodziłem głodny na niej i trochę ją ulepszyłem. Prosił bym o pomoc z waszej strony ponieważ jest to dla mnie ważne. Jedyny sport który UWIELBIAM Kulturystyka. Cel-Masa Waga- 70 kg 06:20 Platki owsiane 100g+ garść rodzynek + 200ml mleka 0,5% [...]
Witam! mam takie pytanko jak ćwiczyc zeby w kilka miesiecy przybrac na masie miesniowej.Mam 173cm wzrostu,60kg wagi i mam szybkie spalanie materii. 2 razy w tygodniu mam treningi sportowe więc jestem bardzo aktywny. prosze o szybka odpowiedz z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa mięśniowa [...]
siema wszystkim chodze na siłownie 6 miesięcy i niewiem czy wziąść jakieś sterydy i prosze was o rade interesuje mnie cykl mety 100 tabsów powiem cos o sobie: 15 lat waga: 75kg wzrost: 178cm na klatke : 80 kg w bicepsie: 39 cm prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jem ile się da 5 posiłków dziennie, dodatkowo suplementy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 2 m-ce temu, omka, deka, metka, teść, przybyło 7kg, po cyklu zostalo 3, [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:98 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:106 -udo:61 -talia:46 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko: ~3g/kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:1.5-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykli bylo pare a.meta i prop b.prop meta wino c.enan deka . . . ostatni prop tren acet meta wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobra [...]
Witam, mam 22lata, 58kg, 176cm. Pracuje nad masa. Ćwiczę od lipca trening FBW. Dieta: I płatki owsiane 100g + mleko 200-300 II gainer 100g III 2-3 kanapki z kurczakiem, szynka, serem itp. IV Obiad (glównie ryż, mieso, surówka lub zamiast w ryżu ziemniaki do tego czesto a raczej prawie zawsze dochodzi zupa z duza ilościa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
